痩せなければならないのは、肥満は生活習慣病のもとだからです。　肥満の原因は現代型の食生活であると考えられています。　すなわち、砂糖や油の取り過ぎ、加工食品の食べ過ぎ、精白された穀物の食べ過ぎ、そして、野菜・果物・豆類・海藻類などの食べなさ過ぎです。

　本来のダイエットの意味である「食養生」をもっと心がけ、無理なカロリー制限や過度の運動は避けるべきという提案がされています。

ダイエットについて考えます。

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　私も含めて、特徴的な３パターンの生活スケジュールをあげてみます。

◆私のスケジュール（１７０ｃｍ、５６Ｋｇ）

午前　６時　起床、ランニング（５０００ｍ／日）、朝食（ごはん、味噌汁　４００kcal）
　　　８時　出勤、仕事
午後　０時　昼食、仕事（ランチ定食　６００kcal）
　　　７時　帰宅、夕食（ごはん、味噌汁、おかず３品　８００kcal）
１１時　就寝　

摂取カロリー量　１，８００kcal／日です。　お酒　１回／月です。
ランニングを例にとると、以下のような身体的効果が確認できます。

１　体脂肪率８％を維持できる　　　　　　７　血行・冷え性・肩こりを改善できる
２　標準体重－８㎏を達成できる　　　　　８　免疫力ＵＰで丈夫な体になる
３　早寝早起きを習慣化できる　　　　　　９　睡眠時間を７時間確保できる
４　脳の働きが活性化される　　　　　　　10　汗腺が活発になり代謝も進む
５　着地の刺激で骨が丈夫になる　　　　　11　ストレスが解消できる
６　飲食量・睡眠不足を管理できる　　　　12　生活を規則正しくできる


◆某医師のスケジュール（１７３ｃｍ、６２Ｋｇ）

午前　３時　起床
午後１０時　就寝　　　・・・ホルモンが分泌され、身体の修復がされる。

「スポーツはするな」・・・人間の心臓の動く回数は決まっており２０億回である。
「座っている時は貧乏ゆすりをしろ」・・・これは古い血液の流れを良くするための動物本来の動きである。
「３食は食べない」　・・・１日１食で充分。　お腹がなると体内から若返りホルモンが分泌される。
「食事の後はすぐに寝る」・・・食事の後、消化を助けるためには動かないのが良い。
「皮脂を保つ」　　・・・ゴシゴシこすらず洗う。　石鹸を使って洗うのは週２回。　シャンプーは２日に一度。
「穀物は全粒、野菜は葉ごと、ゴボウは皮をむかないで、魚は皮ごと、骨ごと、頭ごと食べる」


◆某トレーニング好き市長のスケジュール（１８４ｃｍ、７５Ｋｇ）

午前　７時　起床、朝食
　　　８時　出勤、仕事
午後　０時　昼食、仕事
　　　５時　フィットネストレーニング
　　　７時　夕食、仕事
　　１１時　帰宅
　　１２時　就寝　


これらは少々極端な例で、むしろストレスを増幅させるかもしれませんし、経験者でなければ運動傷害を引き起こすかもしれません。　

　しかし、数日ごとに飲酒や肉食を摂ると、定期的に運動をしなければ間違いなく摂取カロリーが代謝のそれをオーバーします。　逆に、某医師は運動反対論者のため、食事量を制限することでバランスをとっています。

　ちなみに、カロリーベース総合食料自給率（平成２３年度）＝１人１日当たり国産供給熱量（９４１kcal）／１人１日当たり供給熱量（２，４３６kcal）＝３９％ の公式に示される熱量は過剰で、これではダイエットが必須となります。

　軽快で快適な体幹と体調維持のためには、１，８００kcal／日以下のカロリー摂取量を目標に、適度な食事と運動をすることがよいと思います。